Mais de 2.400 anos atrás Hipócrates afirmou: “andar é a melhor medicina do homem.”. Enquanto isso foi compartilhado a partir de uma perspectiva de saúde, andar continua sendo o melhor remédio que abrange todos os aspectos de sua vida. Steve Jobs era notório por convidar as pessoas para um bate-papo caminhada (ao invés do clássico cafezinho).

Além dele, outros grandes nomes como Aristóteles, Sigmund Freud, Harry Truman, Charles Dickens, Charles Darwin, Friedrich Nietzsche e Ludwig Van Beethoven estavam entre aqueles que realizavam caminhadas diárias.

Aqui estão quatro poderosos benefícios que caminhar pode trazer para sua vida.

1. Melhore a sua criatividade

Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente teve alguma grande ideia enquanto você estava se exercitando. No início, você pode ter pensado que este era apenas um palpite, mas na verdade, há agora a pesquisa para apoiar esta alegação de que a atividade física ajuda a estimular a sua criatividade.

Um estudo de Stanford a partir de 2014 descobriu que quando as pessoas estão andando, sua produção criativa aumentou em média em 60%.

Se você está preso na mesa sem inspiração ou perdido para um problema em casa, uma caminhada pode impulsionar suas ideias e clarear a sua visão. Além disso, dar um passeio pela natureza ajuda a restaurar sua criatividade.

2. Melhora a sua saúde (e cintura)

O próprio Dr. Cooper, que durante mais de trinta anos recomendou a corrida como melhor atividade física, já mudou de lado e agora recomenda a caminhada.

À medida que o mundo se torna cada vez mais baseado na tecnologia e dependente, as oportunidades de se tornarem mais sedentárias aumentam o que leva à obesidade e diminuição da produtividade.

No entanto, apenas começando com uma caminhada rápida de 20 minutos pode melhorar o risco de uma morte precoce. Andar também ajuda a reduzir o risco de doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral. Além disso, ao caminhar mais, você também pode emagrecer e fortalecer o seus sistema imunológico.

3. Melhore sua produtividade e foco

Há uma razão pela qual as reuniões de caminhada tornaram-se tão populares no tempo de hoje – fornece uma saída para minimizar distrações.

Além de melhorar a sua saúde ao caminhar, você não tem os olhos fixados na tela do computador do escritório e nem em seu smartphone enquanto você está fora em sua reunião de pé.

Caminhar ajuda a escapar de outras distrações, como colegas de trabalho interrompendo aleatoriamente o seu trem de pensamento ou apenas sendo irritante em geral. Além disso, andando vai ajudar a forjar novas conexões entre as células cerebrais e, assim, fazer um cérebro mais forte e saudável que significa uma versão mais capaz e de maior desempenho de si mesmo.

Levantar-se e fazer uma caminhada de 15 minutos em vez de assistir e verificar as mídias sociais pode ajudá-lo a se concentrar em suas tarefas e dia de trabalho.

Por último e, mais importante ainda, é relaxante para ficar sozinho com você mesmo, por vezes, em uma caminhada de lazer sem qualquer distração. Isso serve como uma saída para escapar de todas e quaisquer responsabilidades e preocupações atuais.

 

** Traduzido e adaptado de https://www.inc.com/julian-hayes-ii/how-one-simple-habit-steve-jobs-and-other-great-leaders-used-to-stay-healthy-and.html

O tédio é um excelente motivador se você tiver a disciplina para deixar ele acontecer.

Como seguir em frente e trabalhar quando você realmente não tem motivação nenhuma?

Esse ano de 2016 foi péssimo para boa parte das empresas. E toda esse cenário ruim pode fazer você querer desistir. As dicas a seguir são para serem executadas no dia a dia. Dar mais foco e executar as atividades que você deve fazer, mesmo que no fundo não queira.

A seguir quatro alternativas para aumentar sua motivação:

• Pare, sente e não faça nada. Por mais paradoxo que seja, isso pode ajudar e muito. O tédio pode ser um excelente fator motivacional. Então nada de e-mail, celular, internet. Pare, sente numa cadeira, e não faça absolutamente nada por 5 minutos.
• Minimize as distrações. Organize seu dia para evitar distrações e interrupções. Define que uma parte do dia é exclusiva para as suas atividades. E nesse horário nada deve lhe atrapalhar. Avise colegas e clientes para entrar em contato em outros horários. Não navegue na internet, desligue o celular e coloque um fone de ouvido com músicas de ambientes estilo floresta ou praia.
• Meça o seu progresso. Tenha uma maneira de avaliar que você está progredindo no seu dia. Uma maneira simples e funcional é escrever ter uma lista com as atividades pendentes e assim que você for executando, vai riscando a lista. Ao ver que você está progredindo, você vai se sentir satisfeito e motivado para continuar fazendo suas tarefas.
• Aumente a pressão. A pressão que fazemos em nós mesmos pode ser um excelente motivador. Algo bacana é deixar a lista de tarefas públicas com um colega, amigo ou cliente. Quando outra pessoas sabe quais são suas metas, você se obriga a finalizar o trabalho, para que não seja visto como ineficiente ou preguiçoso pelos outros. É difícil e até um pouco estressante, mas funciona muito bem para motivar você a trabalhar.

Por mais que a situação esteja ruim, desistir não é uma opção. Força e foco. Que 2017 seja melhor.

A boa notícia é que, de acordo com a ciência, você tem a capacidade de controlar a felicidade que você sente.

Embora seja, mais ou menos, o objetivo final da vida de todos, a felicidade a longo prazo é algo que a pessoa média encontra incrivelmente difícil de alcançar. A boa notícia é que, de acordo com a ciência, você tem a capacidade de controlar uma quantidade significativa da felicidade você se sente. Basta mudar um pequeno hábito diário às vezes pode ser o suficiente para lançar seus tempos positivos.

Aqui estão 7 coisas extremamente felizes as pessoas que todos os dias. Qual destes você pode incorporar em sua própria vida?

1. Pratique sentimentos positivos em relação aos outros.

Embora possa ser mais fácil criticar antes de elogias, na grande maioria das vezes é melhor elogiar, e guardar a crítica para si. Aproximando-se um território desconhecido com a mente aberta pode ser uma maneira fácil de trazer sentimento mais positivo em suas relações cotidianas.

DICA: Tente elogiar alguém diferente todo dia. Seja pelo comportamento, pela vestimenta, pelo trabalho, ou até mesmo, por que o “dia está bonito”. A realidade é que pouco importa o motivo, o importante é elogiar o próximo. Elogie, mas não seja falso. Tente identificar um motivo genuíno pelo qual você vai elogiar alguém.

2. Saber que as coisas vão permanecer em um estado de incerteza.

Não importa qual o momento da nossa vida estamos, vivemos sempre com uma grande quantidade de incerteza – uma especial falta de sentimento aterrada que é uma parte natural da nossa vida adulta. Nós aprendemos que nada é verdadeiramente certo, e que qualquer coisa pode mudar a qualquer momento. Fazer a paz com a incerteza é a única maneira de viver nele e para prosperar em fazê-lo.

DICA: Planeje, mas não se apague. Fale para si mesmo “eu gostaria que fosse assim, mas aceito que não tenho controle de tudo.”

3. Busque experiências, não dinheiro.

Enquanto o dinheiro é importante para viver confortavelmente, não é o que você vai levar com você no final do dia. Investir em relacionamentos com pessoas, vivenciar novas experiência e poder compartilhar ela com outros. E desses momentos que a felicidade é feita.

DICA: Não é errado ter ganância e querer ganhar dinheiro. É errado querer APENAS isso, e deixar de lado viver a vida.

4. Dê-se tempo.

Todos nós precisamos de diferentes quantidades de tempo para descansar e recuperar depois de assumir uma tarefa difícil ou lidar com uma circunstância difícil em nossa vida. Alguns precisam de uma ou duas horas; alguns de dias ou mesmo semanas. Saiba quanto tempo você precisa para curar, e não tenha medo de pedir que o tempo como uma ruptura de o que você precisa fazer todos os dias.

DICA: Tirar um tempo para ficar sozinho e “curtir” a solidão é fundamental para a recuperação da nossa saúde mental.

5. Considerar seus obstáculos de forma diferente.

Veja seus erros ou lutas passadas como oportunidades para aprender – não maneiras que você falhou no passado. A alteração dessa perspectiva ajudará a evitar arrependimento ou auto-dúvida.

DICA: É errando que se aprende. Aceite que você vai errar. Quem não erra, não está crescendo. Então erre, erre muito. Só assim que você vai crescer.

6. Seja generoso.

Generosidade tem sido comprovada para beneficiar tanto os que dão e os que recebem – mas especialmente a psique mental de quem dá. Se você pode dar ao luxo de, escolha sempre a generosidade, mesmo aqueles que não podem pagar você.

DICA: Dar é tão bom quanto receber. E quanto mais você der, mais você recebe. E não precisa ser sempre bens materias. Dar um sorriso, dar um abraço, dar um elogio é tão gratificante quanto.

7. Seja grato.

Embora não seja necessário agradecer a cada segundo de cada dia, é estimulante lembrar de onde viemos, para que saibamos o quão sortudos somos.

DICA: Ao final do dia anote 3 coisas que você foi grato por. É legal ver que alguns dias somos gratos por muitas coisas. Outros nem tanto… e acabamos sendo gratos pelo sol, pela comida na mesa, pela família. Começamos a valorizar um pouco mais tudo isso que damos certo que já temos.

TAREFA: Avalie o quanto esses 7 itens fazem parte do seu dia a dia. E faça um plano de melhorar cada um deles. Mas não tente melhorar todos ao mesmo tempo. Defina um item por mês, e pratique como se fosse a coisa mais importante do mundo. Após um mês esse hábito se incorpora, e você passa a praticar sem perceber. Então pode passar para o próximo item.

 

**Traduzido e adaptado de http://www.inc.com/peter-economy/7-things-remarkably-happy-people-do-every-day.html